Главная    →    Флеш-новости    →    О пользе спортивной ходьбы

О пользе спортивной ходьбы

sport walkКак только погода становится теплой, самое время вспомнить о пользе спортивных нагрузок на свежем воздухе. Особенно  активные  уже приступили к регулярным утренним пробежкам. Но как быть, если по каким-то причинам бег или другие интенсивные нагрузки вам противопоказаны? Ответ прост – выбирайте спортивную ходьбу.


Начнем с того, что обозначим основные правила ходьбы. Ведь вы же хотите, чтобы такие тренировки приносили вам пользу, а не вред?

Специалисты рекомендуют занятия в среднем темпе длиной не менее чем получаса в день. Во время ходьбы не стремитесь сделать ваши шаги слишком широким, лучше постарайтесь, чтобы движения были частными и активными. Постоянно сохраняйте  контакт с землей, если вы перемещаете  одну ногу, то вторая обязательно должна в это время стоять на полной стопе, и поднимать ее можно лишь после того, как другая нога уже коснулась земли. Ритмично и согласовано работайте корпусом и нижней частью тела, например, машите руками в такт шагам. Дышать старайтесь глубоко, ритмично и размеренно, дышать слишком часто не стоит, не стоит также и задерживать дыхание. Чередуйте ходьбу и отдых, о пропорциях того и другого лучше посоветоваться со спортивным тренером или фитнес-инструктором. Рекомендуется тренироваться от двух до пяти раз в неделю, лучше всего проводить три занятия. Выбирайте для ходьбы удобную одежду из натуральных, «дышащих», материалов и только удобную обувь! Иначе тренировка станет для вас мучением.

Ну вот, с основными правилами мы разобрались, теперь самое время поговорить о пользе такого рода спортивных занятий.

Во время ходьбы задействовано более трехсот мышц вашего тела, так что это весьма качественная тренировка для всего организма.
Помимо этого, при занятиях спортивной ходьбой активизируется  кровообращение, что приводит к улучшению обмена веществ.  

Занятия данным видом спорта неплохо подходят для сжигания жиров и снижения массы тела. Хотя вы и будете терять лишние  килограммы не так быстро, как при более активных нагрузках.

При ходьбе, также как и при иных физических упражнениях, в организме человека активно вырабатываются так называемые «гормоны счастья» - эндорфины. Так что занятия спортом просто незаменимы для борьбы с депрессивными состояниями и стрессами.

Также стоит напомнить, что такого рода физические нагрузки улучшают снабжение организма кислородом, увеличивают объем легких, что весьма положительно сказывается на выносливости организма и его здоровье.

А еще спортивная ходьба помогает  укреплению сердечно-сосудистой системы, и при этом ваш организм избегает чрезмерных физических нагрузок.

Ваша копилка

Войдите для просмотра очков и фишек

Посоветуй другу

О полезных свойствах черешни

полезные_свойства_черешниЭта сладкая ягода – близкий родственник вишни – по праву любима многими. Историки полагают, что она была известна еще в глубокой древности.  Но черешню ценят не только за отличный вкус, немало у нее и полезных для здоровья человека свойств.

Как правильно принимать пищу?

правильно_принимать_пищуВоплощая в жизнь принципы здорового питания, люди больше всего времени уделяют составлению полезного меню. Однако для здоровья человека важно не только то, что он ест, но и как он это делает. В нашем обзоре мы как раз подготовили для вас несколько советов по этой теме.

В чем польза зимних прогулок?

польза_зимних_прогулокОб окончательном вступлении зимы в свои права обычно свидетельствует морозная и снежная погода за коном. В холодное время года нам очень  хочется больше бывать дома, отогреваясь всеми возможными способами, однако врачи не рекомендуют  такое времяпровождение. Напротив, специалисты убеждены, что зимние прогулки приносят пользу. Давайте разберемся, какую именно.

Природные пробиотики

prirodnie probioyiky 2Нормальное состояние микрофлоры кишечника является исключительно важным для здоровья человека. От него зависит не только  качественное переваривание пищи, но  также иммунная защита организма. А еще из-за нарушений работы кишечника может возникнуть  целый ряд хронических болезней.

Что полезно для позвоночника?

spinaПозвоночник является основой опорно-двигательной  системы нашего организма.  Кроме того, он выполняет также защитную функцию, в частности сохраняет спинной мозг и амортизирует разного рода толчки и удары, тем самым защищая от повреждения внутренние органы.


Корзина покупок

 x 
Ваша корзина пуста. Вы еще не добавили товар.