Главная    →    Флеш-новости    →    Как расслабиться перед сном?

Как расслабиться перед сном?

son 1В конце дня все мы нуждаемся в качественном, полноценном отдыхе для восстановления сил. В противном случае усталость имеет свойство накапливаться и позже давать знать о себе проблемами со здоровьем и нервной системой. Лучший отдых – это, конечно же, глубокий сон, однако, даже после очень насыщенного и активного дня, мы не всегда можем быстро уснуть.

Кроме того, некоторые люди спят тревожно, просыпаются по нескольку раз за ночь, отчего утром чувствуют себя уставшими и разбитыми. Если у вас появились проблемы со сном, то, прежде всего, вам, конечно же, стоит пройти осмотр у специалиста, ведь иногда  бессонница является одни м из симптомов болезни. Однако если вы убедились, что со здоровьем у вас все в порядке, скорее всего что-то просто мешает вам полноценно расслабиться перед сном.

Предлагаем вам несколько рекомендаций, которые могу помочь решить эту проблему.

Если погода позволяет, совершите перед сном неспешную прогулку в тихом и спокойном месте. Небольшая физическая нагрузка пойдет вам на пользу, она помогает снять накопившееся за день напряжение и  способствует лучшему переходу от состояния бодрствования к состоянию сна. Глубокое равномерное дыхание во время прогулки помогает насыщению организма кислородом, а также активизирует обмен веществ. Кроме того, вечерний променад  весьма полезен для снятия стресса.

Прекрасно способствует расслаблению горячий душ или ванна с добавлением  ароматических эфирных  масел. Лучше всего настраивают на сон масла лаванды, мяты, иланг-иланг, бергамота и цитрусовых (особенно мандарина и апельсина). Хорошо, если есть возможность провести перед сном сеанс массажа, особенно полезно снять напряжение с мышц шеи и плеч. С этим вам вполне может помочь кто-то из ваших близких.

Некоторые специалисты рекомендуют делать пред сном то, что вам очень нравится – послушать спокойную музыку, почитать книгу или посмотреть хороший фильм. Главное, не выбирайте художественные произведения, которые могут вас слишком растревожить и, конечно же, не переусердствуйте  – вовремя завершайте приятные занятия и отправляйтесь в постель.

Заранее позаботьтесь, чтобы все в вашей спальне способствовало  лучшему погружению в сон. Проветрите помещение, прежде чем лечь в кровать. Убедитесь в том, что вам удобно на вашем спальном месте. Темнота способствует  созданию организмом гормона сна, так что, быть может, вам стоит закрыть окно плотными шторами. Но если вы будете чувствовать  себя спокойнее с приглушенным светом ночника, то поместите его в вашей спальне.

Засыпая, постарайтесь выбросить из головы все мрачные мысли. Не думайте о том множестве дел, что вам предстоит выполнить  завтра. Лучше настройте себя на позитивный лад и думайте о чем-то приятном или же о  чем-то отвлеченном.

Ваша копилка

Войдите для просмотра очков и фишек

Посоветуй другу

Продукты, улучшающие мозговую активность

продукты_для_мозговой_деятельностиНаш мозг – очень сложно устроенный орган. Ежедневно ему приходится решать множество задач, и работа утомляет его, также как и любую другую часть тела. Для активной работы мозгу нужна энергия, предоставить которую может сбалансированное здоровое питание.

Немного о профилактике простуды

prostudaВ холодное время года традиционно высок процент простудных заболеваний.  Предлагаем вам несколько советов, которые могут послужить для них отличной профилактикой.Все приведенные рекомендации не являются лекарственными средствами.

О полезных свойствах черешни

полезные_свойства_черешниЭта сладкая ягода – близкий родственник вишни – по праву любима многими. Историки полагают, что она была известна еще в глубокой древности.  Но черешню ценят не только за отличный вкус, немало у нее и полезных для здоровья человека свойств.

О пользе морской воды

blue sea water background 187019На дворе лето, пора отпусков, и многие семьи уже собираются отдыхать на морские курорты. А значит, самое время поговорить о полезных свойствах морской водички.

О полезных свойствах лимона

полезные_свойства_лимонаЭтот яркий солнечный фрукт не раз спасал нас в зимние холода от недостатка витаминов, да и в теплое время года о нем не забывают.  Давайте же внимательнее разберемся в полезных свойствах лимона.


Корзина покупок

 x 
Ваша корзина пуста. Вы еще не добавили товар.