Главная    →    Флеш-новости    →    Правила здорового сна

Правила здорового сна

правила_здорового_снаВ бешеном современном ритме жизни мы часто пренебрегаем полноценным здоровым сном. А, между тем, его значение для общего состояния организма весьма велико. Недостаток сна для начала вызывает проблемы с умственной деятельностью и работоспособностью, а затем из-за него могут возникнуть и другие неприятности со здоровьем. Чтобы предотвратить  такие негативные последствия предлагаем вам изучить некоторые правила здорового сна и очень постараться им следовать.


Перед тем, как лечь спать, рекомендуем вам проветрить помещение, а если погода позволяет, даже оставить открытым окно или форточку. Свежий воздух поможет вам расслабиться, скорее, уснуть и качественно отдохнуть за отведенное на сон время. Однако обязательно  убедитесь в отсутствие сквозняков, чтобы не простудиться.

Заранее позаботьтесь об удобстве своего спального места. Матрас должен быть достаточно упругим, чтобы успешно поддерживать позвоночник во время сна, и не позволять телу прогибаться, иначе возможно нарушение кровообращения и защемление нервных окончаний.  А подушка не должна быть слишком высокой, ведь тогда ваши шейные позвонки будут находиться в неестественном положении. В случае неудачного матраса вас вскоре могут начать беспокоить боли в спине, а неправильное положение на подушке может стать причиной головных болей. Не забывайте и об одежде, в которой спите – одна должна быть удобной, не сковывающей движения и не мешающей кровообращению. Из материалов предпочтительнее всего натуральные ткани, так как именно они позволяют коже дышать.

Полезно выработать привычку ложится в одно и то же время. Тогда ваш организм будет заранее настраиваться на расслабление к положенному часу. Лучше всего, если такое время придется на десять-одиннадцать часов вечера.Количество часов сна, необходимых для полного восстановления, является индивидуальным для каждого человека. Чаще всего рекомендуют спать около восьми часов, но некоторым вполне достаточно шести для полноценного отдыха.  Просыпаться  тоже лучше согласно режиму.

Ешьте не позже, чем за два часа до сна. Тогда пища успеет перевариться и тяжесть в желудке не помешает вашему отдыху. Не рекомендуется перед сном употреблять алкоголь.

Если вы занимаетесь спортом или фитнесом, то активная тренировка в вашем расписании должна стоять за два-три часа до момента отхода ко сну.

Перед тем, как отправиться в постель можно принять теплый душ или даже ванну.

Засыпая, старайтесь не концентрироваться на актуальных делах и проблемах – отложите их на завтра. Лучше подумайте о чем-то приятном и отвлеченном, помечтайте.

Считается, что полезнее всего спать на боку. Конечно, мы не всегда можем контролировать свое положение непосредственно во время сна, но вполне можно попробовать хотя бы засыпать в правильной позе.

Ваша копилка

Войдите для просмотра очков и фишек

Посоветуй другу

Польза и вред солнцезащитных очков

польза и вред солнечных очковТемные очки – незаменимый летний аксессуар, без которого мы давно уже не выходим на улицу в солнечные деньки. Но можно ли считать их исключительно полезной вещью? Давайте вместе разберемся, в чем польза и вред от ношения солнцезащитных очков.

Крупы и диета

polza-krupИтак, вы приняли решение перейти на диетическое питание. Совсем не важно, ставите ли вы себе целью распрощаться с лишними килограммами или же просто поправить здоровье, в обоих случаях полезные крупы обязательно должны стать частью вашего рациона питания.

О пользе бега

joggingДля одних пробежка давно уже стала привычным утренним ритуалом, другие же пока только мечтают победить собственную лень и активно заняться спортом. Быть может, тех, кто пока еще не приступил к регулярным тренировкам, вдохновит наш небольшой обзор о пользе беговых нагрузок.

О полезных свойствах черешни

полезные_свойства_черешниЭта сладкая ягода – близкий родственник вишни – по праву любима многими. Историки полагают, что она была известна еще в глубокой древности.  Но черешню ценят не только за отличный вкус, немало у нее и полезных для здоровья человека свойств.

Что полезно для улучшения памяти?

полезно_для_памятиМы редко вспоминаем о развитии памяти после окончания школы или высшего учебного заведения. А, между тем, возможность сохранять значительный объем информации, анализировать и использовать его, точно не будет лишней для людей интеллектуальных профессий. Готовы поделиться с вами некоторыми несложными рекомендациями, которые помогут вам улучшить состояние памяти и активизировать  мозговую деятельность.


Корзина покупок

 x 
Ваша корзина пуста. Вы еще не добавили товар.