Главная    →    Флеш-новости    →    Правила здорового сна

Правила здорового сна

правила_здорового_снаВ бешеном современном ритме жизни мы часто пренебрегаем полноценным здоровым сном. А, между тем, его значение для общего состояния организма весьма велико. Недостаток сна для начала вызывает проблемы с умственной деятельностью и работоспособностью, а затем из-за него могут возникнуть и другие неприятности со здоровьем. Чтобы предотвратить  такие негативные последствия предлагаем вам изучить некоторые правила здорового сна и очень постараться им следовать.


Перед тем, как лечь спать, рекомендуем вам проветрить помещение, а если погода позволяет, даже оставить открытым окно или форточку. Свежий воздух поможет вам расслабиться, скорее, уснуть и качественно отдохнуть за отведенное на сон время. Однако обязательно  убедитесь в отсутствие сквозняков, чтобы не простудиться.

Заранее позаботьтесь об удобстве своего спального места. Матрас должен быть достаточно упругим, чтобы успешно поддерживать позвоночник во время сна, и не позволять телу прогибаться, иначе возможно нарушение кровообращения и защемление нервных окончаний.  А подушка не должна быть слишком высокой, ведь тогда ваши шейные позвонки будут находиться в неестественном положении. В случае неудачного матраса вас вскоре могут начать беспокоить боли в спине, а неправильное положение на подушке может стать причиной головных болей. Не забывайте и об одежде, в которой спите – одна должна быть удобной, не сковывающей движения и не мешающей кровообращению. Из материалов предпочтительнее всего натуральные ткани, так как именно они позволяют коже дышать.

Полезно выработать привычку ложится в одно и то же время. Тогда ваш организм будет заранее настраиваться на расслабление к положенному часу. Лучше всего, если такое время придется на десять-одиннадцать часов вечера.Количество часов сна, необходимых для полного восстановления, является индивидуальным для каждого человека. Чаще всего рекомендуют спать около восьми часов, но некоторым вполне достаточно шести для полноценного отдыха.  Просыпаться  тоже лучше согласно режиму.

Ешьте не позже, чем за два часа до сна. Тогда пища успеет перевариться и тяжесть в желудке не помешает вашему отдыху. Не рекомендуется перед сном употреблять алкоголь.

Если вы занимаетесь спортом или фитнесом, то активная тренировка в вашем расписании должна стоять за два-три часа до момента отхода ко сну.

Перед тем, как отправиться в постель можно принять теплый душ или даже ванну.

Засыпая, старайтесь не концентрироваться на актуальных делах и проблемах – отложите их на завтра. Лучше подумайте о чем-то приятном и отвлеченном, помечтайте.

Считается, что полезнее всего спать на боку. Конечно, мы не всегда можем контролировать свое положение непосредственно во время сна, но вполне можно попробовать хотя бы засыпать в правильной позе.

Ваша копилка

Войдите для просмотра очков и фишек

Посоветуй другу

«Согревающие» продукты

warmВ холодное время года особенно важно уделять внимание правильному питанию, ведь грамотно составленный рацион не только снабдит организм всем необходимым для активной работы, но и позволит вам согреться. Диетологи  даже составили целый список продуктов, которые смогут подарить вам ощущение тепла и комфорта.

Как справиться с крепатурой?

как_справиться_с_крепатуройЗаботясь о своем здоровье, вы решили регулярно уделять время физическим нагрузкам. Однако на следующей день, после одной из тренировок, вы ощущаете неприятную боль в мышцах. Это явление называется крепатурой, и мы готовы подсказать вам, как лучше с ним справиться.

Как не простудиться летом?

как_не_простудиться_летомМногим кажется, что простудные заболевания чаще всего дают о себе знать зимой и осенью, когда из-за погоды нередки случаи переохлаждения организма. На самом же деле есть немало возможностей простудиться даже в летний зной.  В этом обзоре мы поговорим о причинах возникновения острых респираторных заболеваний в самое жаркое время года и разберемся, каким образом  с ними можно справиться.

Правила летних купаний

правила_летних_купанийВ летний зной отдых на берегу открытых водоемом и купание в них становятся особенно популярными.  Погружение в прохладную воду дает нам небольшую передышку от изнуряющей жары. Однако есть в таких купаниях и свои факторы риска. Мы предлагаем вам изучить несколько правил, которые позволят вам наслаждаться купанием исключительно с пользой для здоровья.

Продукты, улучшающие мозговую активность

продукты_для_мозговой_деятельностиНаш мозг – очень сложно устроенный орган. Ежедневно ему приходится решать множество задач, и работа утомляет его, также как и любую другую часть тела. Для активной работы мозгу нужна энергия, предоставить которую может сбалансированное здоровое питание.


Корзина покупок

 x 
Ваша корзина пуста. Вы еще не добавили товар.