В период коронавирусной пандемии люди склонны верить многому, а средства СМИ, интернет и другие источники усиленно распространяют слухи о всевозможных новых средствах борьбы с вирусом.
В настоящее время в числе наиболее спрашиваемых в аптеке можно отметить такие препараты как витамин С, витамин Д и цинк.
Цинк — очень важный микроэлемент, который необходим для обеспечения полноценного функционирования человеческого организма. Цинк — это компонент более чем 300 ферментов, которые участвуют в синтезе белков, нуклеиновых кислот, росте и дифференцировке клеток (например, иммунной ткани), энергетическом метаболизме. Если говорить проще, то цинк участвует в следующих процессах:
- Активизирует защитные силы организма, поскольку входит в состав антител и лейкоцитов и некоторых гормонов
- Улучшает работу мозга
- Укрепляет костную и нервную систему
- Ускоряет обмен веществ в организме
- Стимулирует выработку необходимых гормонов
- Способствует более быстрому заживлению ран
- Помогает работе мочеполовой системы
- Помогает усваиваться витаминам А и Е
- Улучшает состояние кожи
Сколько цинка нужно нашему организму? Рекомендуемая дневная норма цинка в рационе — 8-12 мг для женщин и 11-15 мг для мужчин (в период активной половой жизни 30-70 мг).
Знаете ли вы? В период беременности, грудного вскармливания, при длительных физических/эмоциональных нагрузках, а также с возрастом потребность в цинке для организма возрастает.
Признаки нехватки цинка в организме:
- Снижается иммунитет
- Начинают беспокоить кожные высыпания
- Нарушаются обменные процессы, координация движений
- Ухудшается аппетит, нарушается восприятие вкуса
- Появление немотивированной раздражительности или депрессивного состояния
- Апатия, нежелание что-либо делать, утомляемость
- Снижение зрения
- Начинают больше обычного выпадать волосы и ломаться ногти.
В настоящее время на цинк в аптеках повышен спрос. Что же делать, если вам не удалось его купить? На помощь придут продукты питания, богатые этим элементом:
- Мясо — говядина, баранина, курица, свинина, печень содержат от 0,8 до 4 мг цинка
- Молочные продукты — твердый сыр, йогурт, мороженое, молоко содержат от 0,4 до 4 мг цинка
- Семечки и орехи — кедровый орех, кунжут, подсолнечник, миндаль, грецкий орех содержат от 3 до 10 мг цинка
- Бобовые — арахис, горох, соя, чечевица — от 1 до 5 мг цинка
- Хлеб, мука и злаки — пшеница, овес, рис, рожь содержат от 0,8 до 4 мг цинка
- Какао-порошок, шоколад, шоколадные конфеты — от 1 до 7 мг цинка
- Морепродукты и рыба — карп, сельдь, осьминог, анчоусы, икра содержат от 1 до 2 мг цинка. Больше всего его в устрицах — от 16 до 40 мг в зависимости от вида
- Овощи и фрукты содержат небольшое количество цинка — от 0,04 до 1,24 мг в среднем.
Внимание! Данная статья является информационной и не может рассматриваться как прямое руководство к действию. Применение любых препаратов и лекарственных средств вы должны согласовывать с лечащим врачом.
